3 dni

[...] 2,5kg i zrobiłem 1p więcej. Reszta to tak na pograniczu, albo podobnie jak ostatnio albo uciekło gdzies jedno powtórzenie. Ale jakoś się tym mocno nie przejmuję ;)  Dwa dni treningowe za mną więc jutro wypada off ;) Wskoczy tylko cardio 35min z rana na czczo ;) https://youtu.be/JrYEfECFka0   Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 145x8 [...]

[...] spoko, fajnie wszystko wchodziło, gdzieś tam powoli czuję ból przedramienia i łokcia tak więc zmęczenie materiału się odzywa. Jeszcze jutro zrobię ręce a później dwa dni off bo w poniedziałek mam wizytę u chirurga po pracy więc nie będę się spinał a w poniedziałek mam nogi więc jak je oleje to nic się nie stanie ;) A nawet o wyjdzie na [...]

[...] albo może z powodu odstawienia spalacza nr 1 i nr 2. Tak, na razie je odstawiłem. Możliwe że słabszy wezmę niebawem, do mocniejszego wracam za jakiś czas (pewnie 2-3 tygodnie). Jak otrzymam wytyczne co do diety, wrzucę też zmiany treningu jakie mam na czas „regeneracji”. Na pierwszy ogień właśnie skrócenie i zmniejszenie aerobów (aż dziwnie [...]

[...] /2-3-4-1/6-8 12,5 x 8/6/6 15 6/6/4 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8 15x 6/6/6 15x 6/6/6 Czas treningu: ??? Wypiski z zaległych treningów. Koniec tygodniu za***any masą pracy w chacie, plus dyżur nocny i nieprzespana noc z piątku na sobotę. Wskoczyłem na wagę rano i imo jest lipa 100,5 kg. A zwiększyłem kalorie o 400 w HC, [...]

[...] unoszenie nog 3 15 Made by qazar znalazlem taki trening bo i trening na siłce musze zmienic ciwczylem zawsze splitem albo ze 2 razy hst ...duzo pogorszy sprawe jak zamienie dni? bo w poniedzialek po nie dlugim czasie po ladowaniu bede mial wiecej sil na 2duze grupy miesni klata plecy i barki ..a we wtorek bym robil łapki brzuch i nogi ciekawe cz [...]

Dziękuje za wszystkie wpisy- jesteście cudowni };-) A więc tak, zaczęło się w dniu skończenia tygodnia deload- niewinny dyskomford pod pachą, który w ciągu kilku dni zmienił się w wędrujący ból nie do wytrzymania. Nie mam pomysłu jak to opisać, ale odczucie jest takie, jakbym pod pachę wsadziła sobie plaski kamień i próbowała nonstop dociskać [...]

[...] posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g cm3 jabłczan kreatyny - 4 kaps przed 4 kaps po Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed [...]

[...] 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 15 minut po 17:45 40g izolatu Godzinę od carbo 18:30 : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : tilapia 100g , [...]

[...] 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 17:40 : Trening aerobowy 18:10 : 40g białka 15 minut po odżywce po treningowej (18:25): ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g [...]

[...] 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 15 minut po 17:45 40g izolatu Godzinę od carbo 18:30 : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : tilapia 100g , [...]

[...] 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 15 minut po 17:45 40g izolatu Godzinę od carbo 18:30 : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : tilapia 100g , [...]

[...] 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 17:40 : Trening aerobowy 18:10 : 40g białka 15 minut po odżywce po treningowej (18:25): ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g [...]

[...] 22 : SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 [...]

[...] 22 : SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 [...]

[...] 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko izolat - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu [...]

[...] 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko izolat - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu [...]

[...] nagród, twórca filmów Kevin P. Miller z Well TV stworzył film dokumentalny o zagrożeniu wolności wyboru metod leczenia. „ STAJEMY SIĘ NIEMI: ostatnie dni wolności zdrowia” ujawnia szczegóły dotyczące prób wielonarodowych koncernów farmaceutycznych i gigantycznych firm żywności - w porozumieniu ze Światową [...]

HST pociagnij do 7-8 tygodni ostatnie 2 tygodnie mega ciezary przy zakresie ruchow 5 (maksymalnie 2 swoje + 3 z pomoca) Zrob sobie przynajmniej jeden taki tydzien :P Moze byc ostro :P Pozniej okolo 10 dni przerwy i split albo FBW ale polecialbym splitem :) przez 6-7 tygodni, na kreatynce powinno ladnie pojsc w gore :) Pozniej troszke zredukowac [...]

[...] kurczaka + surowka + barszcz ukraiński 5 kurczak w sosie słodko kwaśnym z ryżem mniaaam 6 owsiane + 2jajka z chlebem razowym 7 białko + oliwa Bull - Gastro przewaznie mam w dni treningowe, a gdy mam wolne nie chce mi się tyle jeść, ale zauważam że brzuch się robi coraz większy, mięśnie i obwody rosną ale samarka też więc cośtrzeba zacząć robić w [...]

HEHEHe musiał się pochwalić że robi TEST P.S - to picie alkoholu na sylwestra to chyba był dobry pomysł bo od dwóch dni mam takie ssaaaanie (czytaj non stop głodny) ze już mnie to denerwuje non stop coś jem. ! Aha i od poniedziałku lece z A6W zobaczymy do któego dnia dobrnę bo już nie moge się patrzeć na swój brzuch ! P.S - Rafał no ale [...]